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Sedentarismo e maus hábitos alimentares causam doença

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80% dos casos de câncer no mundo estão relacionados ao nosso modo de vida. Oncologistas apontam algumas medidas que contribuem para afastar os riscos de desenvolver a doença.

Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% dos casos de câncer no mundo estão relacionados ao nosso modo de vida. Entre os principais fatores responsáveis por este preocupante cenário estão hábitos alimentares pouco saudáveis e falta de uma rotina de exercícios físicos. Por isso, a recomendação é que pessoas de 18 a 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana – ou, em média, pouco mais de 20 minutos por dia. Isso significa que pequenos ajustes na rotina, como caminhar pequenas distâncias, aderir à bicicleta como opção de transporte ou subir e descer escadas ao invés de usar o elevador, podem colaborar para o afastamento da grande maioria dos fatores de risco que levam ao surgimento da doença.

Posso falar isso com tranquilidade porque fui sedentária a vida inteira e este ano comecei a fazer pilates duas vezes por semana. É impressionante perceber como estava enferrujada e como deixei meu corpo chegar a este ponto. Já disse isso aqui algumas vezes, ganhamos de presente uma máquina em perfeito funcionamento e nós mesmos, por maus cuidados, vamos danificando-a. O grande problema é quando acordamos tarde de mais para este fator.

Estava obesa , com problema na coluna, joelhos, perna, glicose e colesterol altos. Mas Deus é tão bom comigo que colocou na minha frente o dr. Marcos Eduardo Valadares Meireles Martins da Costa, mais conhecido com dr. Marcos Martins. Minha vida mudou, sou outra pessoa. Para começar estou 36 quilos a menos. Sempre penso como conseguia carregar, o dia inteiro, 7 sacos de arroz e um de açúcar. Se quiser fazer isso hoje, não consigo. Mas andava com este peso a mais diariamente. Não há perna, joelho e coração que aguentem. E olha que tem gente muito mais pesa do que eu era.

“Sedentarismo, sobrepeso, obesidade e consumo excessivo de gorduras podem ser classificados como ‘vilões’ que respondem, em especial, pela elevação no risco de desenvolvimento de tumores que afetam intestino, endométrio, próstata, pâncreas e mama”, explica dr. Daniel Gimenes, oncologista do Centro Paulista de Oncologia (CPO).

De acordo como especialista, estes fatores se tornam ainda mais preocupantes quando levamos em conta sua relação direta com o aumento constante nos registros de casos de câncer entre jovens. Dados do Inca apontam que a condição já é a segunda maior causa de morte de pessoas entre 15 a 29 anos no país, perdendo apenas para óbitos decorrentes de acidentes e violência. Entre 2009 e 2013, a entidade estima que 17.500 jovens morreram em decorrência de tumores malignos.

O incentivo à prática constante de exercícios físicos e ingestão de alimentos saudáveis surgem não apenas como iniciativas essenciais para frear os índices aumentados da doença como também forma de potencializar o processo de tratamento para pessoas com câncer. “Uma série de estudos científicos sugerem que indivíduos que praticam atividade física e seguem uma dieta equilibrada têm melhores respostas às terapêuticas e, portanto, apresentam taxa de sobrevivência maior ao câncer cinco anos após o diagnóstico”, afirma o oncologista do CPO.

Confira 10 passos indicados pelo médico que contribuem para a redução global dos riscos de incidência do câncer:

  1. Alimentação saudável é um hábito que ajuda na prevenção ao câncer. A dieta do mediterrâneo, que inclui frutas, peixes, grãos e azeite, é um excelente exemplo;
  2. Existem vacinas que podem contribuir para a prevenção do câncer. Um exemplo é a vacina contra o HPV, vírus responsável por 90% dos casos de câncer de colo de útero;
  3. Após os 40 anos, realize mamografia anualmente. A detecção precoce aumenta em até 95% as chances de recuperação em casos de câncer de mama.
  4. Na maioria dos casos, o câncer de pulmão está associado ao consumo de cigarro ou derivados. Parando agora, sua saúde melhora radicalmente. Em 1 ano, o risco de doenças ligadas a males do coração, como infarto, cai pela metade.
  5. A prática regular de atividades físicas ajuda a prevenir o câncer. O sobrepeso e a obesidade estão relacionados aos seguintes tipos de câncer: intestino, endométrio, próstata, pâncreas e mama.
  6. O apoio familiar é fundamental na vida do paciente oncológico. Centrados no cuidado integral, os tratamentos atuais ajudam o paciente na parte médica com terapias complementares como massoterapia, assistência nutricional e psicológica, além dos cuidados com a boca.
  7. A imunoterapia é hoje um grande avanço no tratamento do melanoma, câncer de pulmão, câncer de rim e outras doenças. Essa nova terapia potencializa o sistema imunológico para combater as células malignas.
  8. A detecção precoce do câncer pode salvar vidas. Consulte sempre um médico especialista e faça exames periodicamente.
  9. Existem testes genéticos que possibilitam a personalização do tratamento dos pacientes e, mais do que isso, a identificação de risco e o diagnóstico precoce de doenças hereditárias, incluindo o câncer.
  10. O câncer de pele é o tipo mais comum em todo o mundo, e pode ser prevenido. Evite e exposição ao sol entre as 10h às 15h. Use protetor solar diariamente com Fator de Proteção Solar (FPS) mínimo de 30.

Vai começar a fazer atividade física? Se prepare para evitar lesões

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Bodyteck
Bodyteck

Decidiu largar o sedentarismo? Fique atento para não forçar demais o corpo e se lesionar. Veja as dicas e médico do esporte.

O ano começa hoje no Brasil. Eu decidi sair do sedentarismo e vou começar a fazer alguma atividade física. Já entrei em contato com a minha amiga Ana Gutierrez, da Body Teck, que me encaminhou para o exame médico, etapa imprescindível, principalmente para uma pessoa de 56 anos que nunca fez nada e tem problema de coluna.

Claro que não estou pensando em ir com sede ao pote, mas sei que tem muita gente que quando decide entrar em uma academia que fazer de tudo para perder peso rápido, e acabam cometendo exageros e prejudicam o corpo. Eu sempre fui daquelas que entrava na academia, ia uma cinco vezes e abandonava, e conheci muita gente que desistia porque achava que estava demorando muito a alcançar o objetivo, ou seja, não via as mudanças desejadas no tempo imaginado. Hello, milagres só vem quando não é possível conseguir as coisas de forma normal.

De acordo com o ortopedista e médico do esporte de São Paulo, Fabiano Cunha, o correto é planejar uma prática esportiva regular e de longo prazo. Para tanto, os iniciantes precisam seguir alguns passos:

1– Faça um check-up com um médico do esporte antes de iniciar a prática esportiva;

2 – Escolha uma modalidade compatível com sua condição física atual;

3 – Busque um treinador qualificado;

4 – Tenha uma alimentação saudável;

5 – Coloque um objetivo nos seus treinos, uma meta; fica mais prazeroso treinar pensando em uma viagem ou algum evento festivo;

6 – Aumente o seu limite aos poucos, só assim você irá evoluir, além de evitar lesões e cansaço.

De acordo com o especialista, ao iniciar um programa de exercícios o corpo interpreta seu comportamento e ajusta o metabolismo de acordo com a regularidade dos treinos.

“Para os iniciantes, é muito mais efetivo realizar uma caminhada de 40 minutos, três vezes por semana, do que caminhar 2 horas no domingo e passar mais seis dias sem fazer nada. O corpo gosta de regularidade e se acostuma com isso, seja com exercícios regulares ou com o ócio regular”, explica.

O médico afirma que muitos pacientes o procuram com a mesma queixa de que fizeram exercícios e depois de um mês não tinham emagrecido nada e ficaram cheios de dores. “É preciso entender o corpo. Você passa um ano sem se movimentar e de repente volta a caminhar. O cérebro fica confuso, não sabe que você quer emagrecer, só sabe que você não faz exercício. Neste primeiro momento, ele manda mensagens para o corpo entrar em estado de alerta. Daí que vêm as palpitações, formigamentos e as quedas de pressão que muitas pessoas reclamam no primeiro mês de um programa físico”, diz.

Para Cunha, o importante é traçar uma meta. “É importante emagrecer gradualmente, sem estressar o corpo e progredir com calma”.

O meu médico me disse na lata para fazer pilates e/ou musculação duas ou três vezes por semana, não mais do que isso, porque seria muito para mim, na minha idade e condição física, mas que poderia, além disso, caminhar diariamente no máximo 1h15.

Pela cultura do brasileiro, procuramos apenas um tratamento quando o diagnóstico ou uma lesão já ocorreu. Pouco se trabalha a prevenção de possíveis lesões, especialmente na prática de atividade esportiva. “A maior incidência de lesões acontece por falta de aquecimento ou exagero na realização das atividades, seja por muita intensidade, muita carga ou longa duração”, alerta Cunha.

O médico do esporte é o profissional que pode identificar sua condição física atual para planejar a melhor forma de atingir seus objetivos, diminuindo o risco de se machucar. Isto é possível simulando os movimentos do esporte específico com treinos de estabilidade, equilíbrio e ativação muscular para prevenir e aumentar o desempenho. Os exercícios são divididos em níveis e o esportista evolui de acordo com sua capacidade de executar os movimentos com maior precisão e menos gasto energético.

“Em qualquer exercício físico podem ocorrer lesões, mas isso não deve te desanimar. Tratadas adequadamente, é possível retomar a rotina em ótimas condições”, conclui Cunha.

Isabela Teixeira da Costa