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De volta à rotina

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O carnaval acabou em parte do país, e muita gente volta à rotina. Como driblar o cansaço e a ressaca?

O carnaval acabou, será que acabou mesmo? Pelo menos na maior parte do Brasil sim. Aqui em Belo Horizonte muita gente volta hoje ao batente, depois do meio dia, mas isso não significa que a folia terminou. Hoje, às 5h e às 8h tem bloco na rua. E no final e semana o carnaval continua.
Mas, a vida também continua e muita gente tem que pegar no pesado independentemente do cansaço e da ressaca. Então, veja aí as dicas da especialista em bem-estar, Liora Bels, do aplicativo Freeletics, que indicar alguns alimentos energizantes que afastam a sensação de cansaço:
1. Abacate, que é extremamente energético sua gordura é saudável, e tem ácidos graxos, ômega 3 e ômega 6, que combatem o colesterol ruim, aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajudam o corpo a absorver outros nutrientes.
2. Maçãs são um lanche prático e super energético, ricas em frutose, fonte preferida de energia do corpo. A fruta vai fornecer uma quantidade constante de energia para o cérebro e corpo por mais tempo.
3. Grãos germinados, ou seja, grãos integrais, como aveia ou trigo sarraceno, que são uma forma de carboidrato que o corpo quebra lentamente para converter em energia, fornecendo assim uma fonte constante, em vez de um pico seguido de uma queda que traz o sono e o cansaço
4. Macadâmia – e a maioria das nozes e sementes – são alguns dos melhores lanches quando o assunto é vencer o cansaço e combater a fome.
5. Mirtilos são muito energizantes e podem até elevar a função cerebral.
6. Matcha não é só mais um alimento da moda, também é super energético. É feito à partir de folhas de chá inteiras que foram moídas em um pó verde fino, contendo assim, todos os minerais poderosos, antioxidantes e aminoácidos encontrados dentro da própria folha. É a combinação de cafeína e l-teanina, um aminoácido raro, que resulta em efeitos como o aumento da concentração e da atenção.
7. Couve é uma das fontes de nutrientes mais ricas da terra, repleta de vitaminas e minerais essenciais de que cérebro precisa. Trata-se de uma fonte vegetal de ferro, cujos baixos níveis no corpo podem levar à exaustão e à sensação de cansaço. Para aumentar a absorção de ferro, é ideal consumir a couve juntamente com uma fonte de vitamina C, como o suco de limão, por exemplo. Eles podem combinar em um suco verde, ou em um pesto de couve para temperar diversos pratos.
Para curar a ressaca nada melhor que um chá de salsaparrilha, erva-cidreira ou chá verde que são excelentes aliados para eliminar as toxinas. Os chás de boldo ou de folhas de louro ajudam muito a aliviar dores no estômago e no fígado. Comer ovos, brócolis, pimenta, cebolas e gérmen de trigo ajuda a limpar o fígado.
Bananas e kiwi podem ajudar porque são ótimas fontes de potássio, um mineral que você perde quando bebe devido ao efeito diurético do álcool. E beber muita água, para recuperar o que foi perdido. Segundo os entendidos, usar remédios à base de paracetamol pode ser prejudicial para o fígado, que já trabalhou bastante para metabolizar as doses de álcool ingeridas. O ideal é partir para métodos mais naturais.
Se fizer isso tudo, com certeza aguentará trabalhar neste resto de semana e ainda por cima estará inteiro para encarar mais folia no sábado e no domingo. Aja fôlego.
Isabela Teixeira da Costa

Casa pronta para as festas de fim de ano

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Aprenda a preparar a casa para as festas de fim de ano, dentro das regaras do feng shui, para entrar 2018 com a energia certa.

Ontem, a empresária e joalheira Patrícia Dias fez uma reunião diferente para apresentar os novos modelos de suas joias. Por sinal, uma coisa que ela sabe fazer com criatividade são seus lançamentos.  A cada um ela faz algo novo para entreter as convidadas, e sempre coisas bem interessantes.

O encontro de ontem foi no Eloi Bistrô, um restaurante bem pequeno – como o nome mesmo diz –, charmoso, com uma comida deliciosa do chef Eloi Moreira, que fica no Santo Antônio, em uma rua paralela à Avenida Prudente de Moraes.

Como disse, sempre tem uma surpresa, e a de ontem foi a presença da terapeuta Marisa Porto, especialista em Feng Shui, por sinal ela dá consultoria na área tanto presencialmente quanto online. A terapeuta fez uma palestra sobre como preparar a casa, dentro dessa ciência, para as festas de fim de ano. Isso mesmo, para quem não sabe, feng shui é uma ciência milenar chinesa. Nada de esoterismo, trata-se de algo concreto que trabalha com energia e vida.

Marisa disse que precisamos limpar a casa antes do fim do ano e que existem duas formas de limpeza: a física e a energética. A física é aquela faxina grande que a gente faz uma vez no ano, de lavar cortina, tapete, almofada, sofá. Descartas os excessos que temos em casa e principalmente jogar fora (ou doar para quem conserta e vai usar) as coisas danificadas que guardamos por anos. Sabe quele relógio estragado ou parado que todo mundo tem em casa, no fundo de uma gaveta? – eu tenho oito, fora um na parede da cozinha que deve ter uns seis anos que não funciona –, pois é melhor colocar bateria, pilha ou passar para frente. Até as roupas sujas devem ser lavada no dia 31. A casa deve ficar um brinco para fechar o ano.

É aquele velho ditado, como estiver a sua casa, assim estará você no próximo ano, ou seja, casa bagunçada, vida bagunçada. Não sou nem um pingo supersticiosa, mas dentro da ciência da energia que não circula ou que vai embora, é fato. Mais uma vez, repito, sem misticismo e sem esoterismo.

Já a limpeza energética é aquela que cada um vai fazer dentro da sua fé e da sua crença. Devemos abençoar a nossa casa, orar e ungir, colocar uma música bonita. Quem acredita em cristais e incenso, pode fazer uso de tudo isso. Como a terapeuta disse, cada um na sua.

Depois de tudo isso feito, é preciso organizar a casa. Segundo Marisa existe uma grande diferença entre organizar e arrumar. Organizar é criar situações para arrumar a casa com facilidade. E arrumar é colocar as coisas no lugar certo. Primeiro você organiza para depois arrumar. Em seguida é só manter tudo no seu devido lugar.

Para arrematar, chegou a hora de enfeitar. Marisa diz que nas festas de final de ano, mesmo que a gente não vá receber ninguém em nossa casa, devemos arrumá-la com a toalha mais bonita, a louça especial. Arrumar para o Natal com enfeites e sempre pensando nos cinco elementos: água, madeira, fogo, terra e metal.

O fogo pode ser representado por qualquer coisa vermelha, púrpura ou dourada, fácil em época de Natal.  E também por qualquer coisa que traga luz ou fogo como velas, por exemplo. A terra pode ser objetos em tons amarelo e tons de terra e coisas de cerâmica, esculturas, vasos, etc.  Para representar o metal coisas brancas, cinza ou tons pastel, e claro, qualquer coisa de metal. Já a água são cores escuras em geral, preferencialmente o preto, grafite, marinho e objetos em vidro, espelhos e a própria água. A madeira está fácil, porque pode ser a árvore de Natal já que suas cores são o azul e o verde.

Agora, é só colocar a mão na massa.

Isabela Teixeira da Costa

Dieta pós 40

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Depois dos 40 fica mais fácil engordar e mais difícil emagrecer. É importante fazer uma dieta balanceada para garantir boa saúde e vigor.

Todo mundo que já passou dos 40 anos deve ter percebido que algumas mudanças ocorrem na vida. É preciso ter cuidados redobrados com a saúde, principalmente porque o corpo começa a dar os primeiros sinais do tempo.  A pele já não apresenta a mesma elasticidade, manter o peso é mais difícil,e o cansaço com as atividades cotidianas. Podemos melhorar muita coisa simplesmente mudando nossa alimentação. Segundo especialistas, fornecendo os nutrientes certos ao corpo, é possível encarar as mudanças físicas próprias dessa etapa com mais tranquilidade, sem perder o vigor e disposição de outrora.

São as mudanças físicas que mais incomodam, principalmente para nós, mulheres. Apesar das mudanças no corpo serem gradativas, a maioria das pessoas só costuma notar os sinais mais tarde. Maior incidência de rugas, por causa da perda do colágeno, maior flacidez, o metabolismo e a produção hormonal diminuem, e maior dificuldade de controlar o peso. Este último problema também ocorre pela redução da massa magra.

De acordo com a nutricionista Joanna Carolo, é possível retardar o ponteiro do relógio e, até mesmo, suavizar tais aspectos com bons hábitos alimentares “Repor os nutrientes em baixa pode atenuar alguns incômodos comuns dessa fase, além de fortalecer a saúde e manter a energia em alta, o que é tão importante para quem geralmente enfrenta uma rotina intensa“. A profissional afirma que este é um momento oportuno para reavaliar a dieta, sobretudo porque “a partir dessa idade, o impacto de uma alimentação desequilibrada sob o corpo será cada vez mais notável, além disso, o organismo terá, naturalmente, maior dificuldade em absorver certos nutrientes. Portanto, fazer boas escolhas é fundamental para manter a energia”.

Nessa fase é preciso dar mais atenção a alguns nutrientes. “Antes mesmo da chegada dos 40 é recomendado atentar ao aporte de alguns nutrientes em especial, como o colágeno e o cálcio. Mas não para por aí: existem outros elementos importantes, capazes de frear a ação dos radicais livres”.

Consuma mais vitamina B12: essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, esse nutriente também participa da formação das hemácias, as células vermelhas do sangue, ajudando a prevenir um tipo de anemia conhecida como megaloblástica. Também é fundamental para a regeneração dos músculos e, até mesmo, preservação do DNA. Contudo, com o passar dos anos, o corpo perde progressivamente sua capacidade de absorver a vitamina, sendo assim, é essencial aumentar o seu consumo. É possível encontrá-la majoritariamente em proteínas animais, como cortes de carne vermelha, branca e ovos;

Invista no magnésio: mineral que ajuda a afastar problemas como hipertensão, espasmos musculares e, até mesmo, doenças do coração. Principais fontes: Vegetais de coloração verde escura como o espinafre, acelga e salsa; arroz integral, aveia, sementes de gergelim e cacau;

Visão aguçada com retinol: problemas de visão podem ser agravados pela deficiência de vitamina A, também conhecida como retinol, isso porque, além de proteger a córnea, o nutriente ajuda a retina a se ajustar em ambientes com menor incidência de luz, ou seja, mais escuros. E tem mais: seu aporte adequado fortalece o sistema imunológico e garante, até mesmo, pele e cabelos mais bonitos. Onde encontrar: Cenoura, abóbora, bife de fígado e gema do ovo;

Combater o colesterol com Ômega 3: é fundamental deixar de lado gorduras ruins, como a trans e a saturada. Porém, as gorduras boas não podem ficar fora do cardápio: o Ômega 3, em especial, possui ação antioxidante capaz de reduzir o LDL (colesterol ruim) e também o risco de doenças cardíacas. Além disso, colabora para a função cognitiva, preservando a memória acurada. Por isso, aposte em alimentos como o salmão, atum, azeite de oliva e óleo de peixe.

É essencial que o cardápio dê conta do que o corpo precisa, porém, considerando outro fator relevante: o metabolismo, que influencia na nossa energia. A partir dos 40 anos é fundamental fazer escolhas melhores para manter o peso, como trocar o arroz branco pelo integral, substituir os lanchinhos industrializados por frutas frescas e cereais como a aveia, por exemplo. Evitar o abuso de açúcar e sódio e fazer refeições equilibradas.

De acordo com a nutricionista, uma boa dica é dar preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico, pois além de propiciarem uma energia prolongada, não causam picos de açúcar no sangue. Priorize o consumo de boas proteínas como carnes magras, ovos, leite e derivados, pois fornecem os aminoácidos necessários para manutenção dos tecidos, atenuando os efeitos da perda de massa muscular que começa a se acentuar a partir dos 40.

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