Cuidados com a coluna

27 milhões de brasileiros sofrem de problemas na coluna, mas é possível prevenir.

Sempre ouvi amigos reclamando e sofrendo com fortes dores na coluna. Várias já operaram de hérnia de disco, outras tantas vivem em fisioterapia e sob efeito de medicamentos. Não sabia o que era, nunca tinha tido nenhum problema na coluna, segunda maior fonte de dor perdendo apenas para a dor de cabeça. Como sofro de enxaqueca, pelo menos da coluna estava zerada, uma dor a menos.

Infelizmente, há cerca de quatro anos, senti a ponta dos meus dedos da mão e do pé ficarem dormentes. Achei que era consequência de uma noite inteira de salto alto quando fui marinha de um casamento, até o dia que tentei tirar uma blusa pela cabeça e o braço direito não subiu. Quase morri de dor, as lágrimas brotaram e quase plantei bananeira para tirar a tal blusa.

No dia seguinte fui ao hospital e descobri que estava com as cinco vértebras do pescoço comprimidas. Penei. Tive que usar colete e fazer quase um ano de fisioterapia para voltar ao normal. A primeira recomendação foi não chegar nem perto de um computador e passei bons meses à base de analgésicos.

A coluna é extremamente importante para o nosso corpo e merece toda  atenção, porque quando ela grita, quem sofre somos nós mesmos. Por isso, precisamos ter cuidados essenciais para deixá-la saudável e sempre fortalecida.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas no mundo enfrentarão alguma dor nas costas pelo menos uma vez na vida. A culpa é a postura errada, o excesso de tempo que passamos à frente do computador ou manuseando o celular, bolsas e mochilas muito pesadas, sedentarismos, obesidade, etc. Podemos tomar algumas medidas para minimizar esses danos por meio de exercícios e alongamento.

De acordo com o fisioterapeuta especializado em coluna, Joe Rosário, precisamos fortalecer a musculatura da coluna. “Os músculos precisam sempre estar equilibrados entre eles, tanto em força quanto em alongamento. Desta forma eles não limitam o movimento dos seus vizinhos e contribuem na estabilização do segmento corporal em questão, ajudando a evitar possíveis lesões”. Ele ressalta ainda que como os músculos lombares não são visualmente atraentes, eles acabam sendo esquecidos em treinos de academias e lembrados apenas quando o aluno tem alguma dor específica.

Os problemas na região da lombar são os mais comuns e englobam 21% das mulheres e 15% dos homens. Se os dados forem filtrados por idade, as doenças crônicas na coluna atingem 8,7% das pessoas de 18 a 29 anos e 26,6% das pessoas acima dos 40 anos. Já no caso dos idosos, esse número sobe para 28,9%.

Está comprovado que o fortalecimento do grupo de músculos paravertebrais, principalmente, associado ao dos abdominais e glúteos é o que mais ajuda o fortalecimento da coluna. Também está provado que uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, diminui novas crises. Só a caminhada, porém, não fortalece todos os músculos. Para tanto, são necessários exercícios específicos, sob orientação profissional para não sobrecarregar os discos – orienta o reumatologista Sérgio Lanzotti, diretor do Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares (Iredo).

Conheça outras dicas do diretor do Iredo para prevenir uma nova crise de coluna:

:: Não carregue peso. No caso de ser obrigado a levantar um volume pesado, nunca se deve manter as pernas esticadas e curvar o corpo. Deve-se dobrar os joelhos que funcionarão como alavancas e manter o objeto o mais próximo possível do tronco quando for erguê-lo.

:: Evite atividades de impacto repetitivo, por exemplo, andar a cavalo, de moto, de jet-sky, de lancha. Quem faz hipismo competitivo precisa estar com a musculatura costal bem desenvolvida para evitar maior desgaste dos discos;

:: Movimente-se. Pessoas que trabalham paradas na mesma posição sem relaxar a musculatura, como os caixas de bancos, ou quem fica horas em frente ao computador, também integram o grupo de risco. É recomendável levantar-se a cada 40 ou 50 minutos, andar um pouco e colocar um tablado para erguer alternadamente os pés e relaxar a musculatura.

:: Ver televisão, jogado no sofá, com a coluna toda torta também é contra-indicado. O ideal seria sentar-se numa cadeira de braços que servissem de apoio na hora de levantar e bem de frente para a tela.

:: Um fator muito comum de dor na região cervical é assistir à televisão ou ler deitado. A pessoa fica numa posição forçada, às vezes, durante horas pressionando o disco. Quem faz questão de ver TV na cama deve providenciar um suporte para a cabeça e para o tronco, de forma a permanecer quase sentado e colocar o aparelho bem alto, evitando ficar com o pescoço fletido por muito tempo.

:: Para a coluna, a posição que oferece menor pressão sobre os discos é a de barriga para cima, com a cabeça apoiada num travesseiro baixo para evitar a hiperflexão. Como nem todo mundo consegue dormir desse jeito, deitar de lado com joelhos flexionados e o travesseiro baixo colocado de forma a impedir que o corpo se incline para um lado ou outro é outra boa opção. Dormir de bruços, mesmo sem travesseiro, como regra geral, não é bom para a coluna.

Isabela Teixeira da Costa

Veja na galeria alguns exercícios para fortalecer a coluna que podem ser feitos em casa. Fonte: https://horadotreino.com.br/