Benefícios de malhar no frio

A mudança do clima afeta muita a vida das pessoas. O frio afeta tanto positiva quanto negativamente os atletas durante seus treinos, mas traz muitos benefícios para quem gosta de malhar.

Educadores físicos da Planet Sport Academia, especialistas no assunto pontuaram os principais benefícios de malhar no frio e também os cuidados necessários antes de começar um treinamento nessas ocasiões para não ter problemas posteriores, nem lesões. Achei importante publicar para a turma da endorfina ficar atenta.

Cuidados ao treinar no frio:

– Enquanto para alguns correr no frio é algo prazeroso, para outros pode ser uma tortura. Muitas pessoas podem ter dores musculares, secreção nasal, desconforto para respirar e incômodos nas extremidades o corpo. Em dias de frio intenso, o melhor é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Além de garantir melhor absorção do ar, permite que este chegue aos pulmões na mesma temperatura do corpo. Entretanto, esse conselho deve ser descartado quando o ritmo for muito intenso. Respirar pela boca não é errado e deve ser realizado em momentos de exaustão.

– Outra dica boa é fazer uma climatização para diminuir o choque térmico, especialmente se a pessoa estiver treinando para disputar alguma prova. Uma boa ideia é viajar para o local da prova com alguns dias de antecedência ou treinar no horário em que a competição for acontecer.

– Dê mais atenção ao aquecimento, que deve ser prolongado. O corredor precisa ter mais paciência para iniciar a fase do treino e esperar o organismo atingir a temperatura corporal ideal para começar as atividades mais intensas. Se em dias normais o aquecimento é de 10 minutos, em dias frios deve-se dobrar esse tempo.

– No início, priorize os exercícios articulares e alongamentos dinâmicos, exercícios técnicos, movimentos ou a própria corrida leve em ritmo. O alongamento estático deve ser feito em um momento de relaxamento da atividade ou em outra sessão isolada para obter melhores resultados na flexibilidade.

– Jaqueta corta-vento, camada segunda pele, manga longa, colete, gorro e luvas. O número de camadas e acessórios para enfrentar o frio varia não só de acordo com a temperatura, mas também com a sensibilidade do corredor. Homens tendem a sentir menos frio do que as mulheres, mas isso não é uma regra. Então, seja qual for a quantidade de peças que escolher, o importante é optar por vestuários leves, justos ao corpo e com boa transpiração.

Benefícios de malhar no frio:

– Um estudo feito em 2012 pela Universidade de Essex (Reino Unido) afirma que os benefícios da atividade física são maiores quando praticada ao ar livre, num ambiente natural e respirando ar puro.

–  Queimará mais calorias. Com a perda de temperatura corporal, nosso organismo se vê obrigado a aumentar a atividade metabólica para que as células consumam mais energia e a transformem em calor, o que acarreta um maior gasto calórico.

– Reforçará o sistema imunológico. A exposição ao frio sob os efeitos do exercício aumenta o número de leucócitos e granulócitos, responsáveis pelo funcionamento do sistema imunológico. Cuidado, quando fazemos uma atividade forte ou prolongada ao ar livre com temperatura muito baixa, pode debilitar nosso sistema imunológico. Tudo tem seus limites. As pessoas idosas, as que padecem de problemas respiratórios, como a asma, e as imunodeprimidas precisam evitar as horas mais geladas.

– Melhorará o seu rendimento físico. Sim, mas antes de começar faça um pré-aquecimento para evitar possíveis lesões e promover a eficiência metabólica. Caso contrário, o frio poderia provar problemas musculares muito dolorosos, além de impedir um bom rendimento.

– Você ficará longe da depressão da estação. O exercício físico libera substâncias químicas do cérebro – neurotransmissores e endorfinas – que ajudam a recobrar o estado de bem-estar. Se ficamos em casa sem nos mexermos e não aproveitamos as poucas horas de luz que há, e que também estimulam, é muito fácil nos sentirmos tomados pelo desânimo.

– Estará mais bem hidratado. Um dos maiores perigos na prática de esportes no verão é a desidratação, o que não ocorre no inverno, já que perdemos menos água através do suor. Além disso, com o exercício aumentamos a capacidade de plasma do sangue, que está composto por água em 90%, o que favorece a hidratação nesses meses nos quais bebemos menos.

Isabela Teixeira da Costa