Semana do idoso
É fundamental cuidar da saúde para ter uma velhice saudável e ser ativo e dinâmico o máximo possível.
No sábado, 1º de outubro, será comemorado o Dia Nacional do Idoso. Por isso, todos os assuntos da semana acabam girando em torno da maior idade, ou melhor idade como preferem dizer os mais otimistas. Infelizmente, assuntos mais importantes como a crise econômica, as prisões da Lava-Jato e as eleições municipais acabam roubando a cena e os idosos ficam em terceiro ou quarto plano na mídia.
A revolução demográfica do Brasil atesta que o número de pessoas acima de 60 anos cresceu e, hoje, representa cerca de 10% da população, e com tendência para aumentar mais. De acordo com o IBGE, 50% dos habitantes estão na fase adulta, e a taxa de fecundidade despencou de seis filhos para um filho por mulher brasileira. Diante desse fato, políticas públicas estão sendo revistas, como a Previdência e a melhora de vida para esses idosos que têm perspectiva de longevidade. Já é sabido – e foi amplamente divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) – que o Brasil será um país de idosos. Nas próximas duas décadas, o número de pessoas acima de 60 anos triplicará em nosso país, e será bem maior do que o número de jovens até 14 anos. Por isso, é fundamental cuidar da saúde para ter uma velhice saudável e ser ativo e dinâmico o máximo possível.
A saúde deve ser prioridade na vida. É importante dormir bem, fazer uma alimentação saudável e balanceada, moderar nas bebidas alcoólicas e evitar o cigarro para eliminar o risco de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, osteoporose e artrose. Praticar alguma atividade física também é de extrema importância. Não precisa exagerar, mas exercícios moderados e contínuos com acompanhamento médico são recomendados. Ajudam a manter o equilíbrio, a elasticidade do corpo, coordenação motora, além de diminuir estresse e ansiedade. Melhor ainda se for feita em grupo, pois tudo que envolve amigos fica mais animado. De acordo com pesquisa da Universidade de Harvard sobre felicidade humana, pessoas que se relacionam são mais felizes. O idoso não pode descuidar da mente. Exercitar a mente é fundamental. Ler, fazer palavras-cruzadas e jogos de raciocínio são ótimas opções. Até mesmo trabalhos manuais, pois exigem atenção e controle motor.
Em qualquer idade é essencial ter uma dieta adequada. Para quem já passou dos 60, é preciso ingerir alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9, pois controlam a gordura no organismo. Linhaça, azeite de oliva, peixes, frutas frescas e secas e fibras. Porém, deve-se tomar cuidado com leites, que devem ser sem gordura, e com as carnes, que devem ser magras. Alimentos ricos em cálcio são importantes para ajudar a combater a osteoporose, como laticínios, ovos, feijão-branco, espinafre e sardinha. Tome de seis a oito copos de água por dia, intercalando com suco de frutas, para hidratar e limpar o organismo. Lembre-se, o café da manhã é a principal refeição do dia, coma-o como um rei, almoce como um príncipe. Não deixe de se alimentar de três em três horas. E faça uma refeição leve no jantar.
O principal: não fique à toa. Ocupe o seu tempo. Se não tiver uma atividade, procure fazer alguma coisa para ajudar o outro. Pode ser alguém de sua família ou mesmo uma instituição que precise de ajuda. Tome um bom banho, se arrume bem e vá “trabalhar”. Isto é muito importante. Se não conseguir, visite um parente ou um amigo, mas não fique em casa sem fazer nada.
Isabela Teixeira da Costa/Interina
Crônica publicada hoje, no Caderno de Cultura do Estado de Minas
