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Mochila pesada pode agravar escoliose e cifose

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MochilaEspecialista em coluna diz quais são os cuidados que devemos ter com as mochilas pesadas.

Todo mundo está cansado de saber que as pesadas mochilas com material escolar prejudicam a coluna, principalmente porque os adolescentes nunca as usam da forma correta. O “legal” é usar em um ombro só, e com isso todo o peso sobrecai sobre um lado só e a coluna e a musculatura é que sofrem. Mesmo assim, não custa falar novamente, afinal, água mole em pedra dura, tanto bate até que fura.

O especialista em coluna e ortopedista, Rogério Vidal, explica que mochilas muito pesadas, podem agravar lesões nas costas da criança ou do adolescente. “Os pais precisam estar atentos ao peso da mochila do filho. Eles devem orientá-los a carregar a mochila com a coluna o mais ereta possível para tentar minimizar os males que o excesso de peso e a má postura podem causar na hora de carregar a mochila”, comenta.

mochila1Para o especialista, que também é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e da Sociedade Brasileira de Patologias da Coluna, o excesso de peso nas mochilas favorece o agravamento de desvios de coluna, como a escoliose e a cifose. “Essas mochilas causam uma sobrecarga na coluna vertebral e a má postura destas crianças provoca dor. Caso esta má postura se mantenha por um determinado período, há uma reação antálgica para compensar e diminuir a dor”, afirma o especialista.

A escoliose é um desvio da coluna vertebral para a esquerda ou para a direita que forma uma curva em forma de “S”. O problema pode surgir em qualquer fase da vida e as causas podem ser congênitas, degenerativas e idiopáticas, quando não se identifica o motivo do desvio. Nesses casos a escoliose pode aparecer já na infância ou na adolescência.

“Existem várias formas de tratamento que levam em conta o grau de desvio da coluna. Podem ir desde a observação do paciente até a cirurgia, nos casos mais graves”, comenta o especialista. A faixa etária do paciente, a graduação do desvio e os sintomas apresentados é que determinam a escolha do tratamento da escoliose aponta Rogério Vidal.

M1Ele explica que as mochilas de rodinhas são as mais indicadas para evitar a sobrecarga de peso na coluna das crianças, uma dica que já vale para os pequeninos que ainda estão no período de alfabetização. “O ideal seria que as escolas disponibilizassem armários evitando o transporte desnecessário de material, o que não fosse utilizado naquele dia ficaria em casa, isso pode muitas vezes corresponder a mais da metade do peso da mochila. Caso a escola não possua esses armários, o recomendado é comprar uma mochila de rodinhas, para não que não haja uma sobrecarga na coluna da criança”.

Como as escolas brasileiras não oferecem escaninhos para os alunos, o jeito é carregar peso. As mochilas de rodinhas funcionam muito bem para os pequenos, mas os pré adolescentes acham o maior mico e não abrem mão da mochila de costas.

Para quem carrega a mochila nas costas a dica é usar sempre as duas alças e não carregar o peso apenas de um lado, outro desafio para os pais. “É preciso alertar e evitar que a criança e o adolescente carregue a mochila de um lado só, pois isso causa má postura e consequentemente dor e sobrecarga na coluna. As alças devem estar vestidas nos dois ombros e o limite inferior da mochila deve ficar na altura do quadril”, conclui o médico.

Fica a dica.

Isabela Teixeira da Costa

Cuidados com a coluna

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problemascoluna27 milhões de brasileiros sofrem de problemas na coluna, mas é possível prevenir.

Sempre ouvi amigos reclamando e sofrendo com fortes dores na coluna. Várias já operaram de hérnia de disco, outras tantas vivem em fisioterapia e sob efeito de medicamentos. Não sabia o que era, nunca tinha tido nenhum problema na coluna, segunda maior fonte de dor perdendo apenas para a dor de cabeça. Como sofro de enxaqueca, pelo menos da coluna estava zerada, uma dor a menos.

Infelizmente, há cerca de quatro anos, senti a ponta dos meus dedos da mão e do pé ficarem dormentes. Achei que era consequência de uma noite inteira de salto alto quando fui marinha de um casamento, até o dia que tentei tirar uma blusa pela cabeça e o braço direito não subiu. Quase morri de dor, as lágrimas brotaram e quase plantei bananeira para tirar a tal blusa.

No dia seguinte fui ao hospital e descobri que estava com as cinco vértebras do pescoço comprimidas. Penei. Tive que usar colete e fazer quase um ano de fisioterapia para voltar ao normal. A primeira recomendação foi não chegar nem perto de um computador e passei bons meses à base de analgésicos.

A coluna é extremamente importante para o nosso corpo e merece toda  atenção, porque quando ela grita, quem sofre somos nós mesmos. Por isso, precisamos ter cuidados essenciais para deixá-la saudável e sempre fortalecida.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas no mundo enfrentarão alguma dor nas costas pelo menos uma vez na vida. A culpa é a postura errada, o excesso de tempo que passamos à frente do computador ou manuseando o celular, bolsas e mochilas muito pesadas, sedentarismos, obesidade, etc. Podemos tomar algumas medidas para minimizar esses danos por meio de exercícios e alongamento.

De acordo com o fisioterapeuta especializado em coluna, Joe Rosário, precisamos fortalecer a musculatura da coluna. “Os músculos precisam sempre estar equilibrados entre eles, tanto em força quanto em alongamento. Desta forma eles não limitam o movimento dos seus vizinhos e contribuem na estabilização do segmento corporal em questão, ajudando a evitar possíveis lesões”. Ele ressalta ainda que como os músculos lombares não são visualmente atraentes, eles acabam sendo esquecidos em treinos de academias e lembrados apenas quando o aluno tem alguma dor específica.

Os problemas na região da lombar são os mais comuns e englobam 21% das mulheres e 15% dos homens. Se os dados forem filtrados por idade, as doenças crônicas na coluna atingem 8,7% das pessoas de 18 a 29 anos e 26,6% das pessoas acima dos 40 anos. Já no caso dos idosos, esse número sobe para 28,9%.

Está comprovado que o fortalecimento do grupo de músculos paravertebrais, principalmente, associado ao dos abdominais e glúteos é o que mais ajuda o fortalecimento da coluna. Também está provado que uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, diminui novas crises. Só a caminhada, porém, não fortalece todos os músculos. Para tanto, são necessários exercícios específicos, sob orientação profissional para não sobrecarregar os discos – orienta o reumatologista Sérgio Lanzotti, diretor do Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares (Iredo).

Conheça outras dicas do diretor do Iredo para prevenir uma nova crise de coluna:

:: Não carregue peso. No caso de ser obrigado a levantar um volume pesado, nunca se deve manter as pernas esticadas e curvar o corpo. Deve-se dobrar os joelhos que funcionarão como alavancas e manter o objeto o mais próximo possível do tronco quando for erguê-lo.

:: Evite atividades de impacto repetitivo, por exemplo, andar a cavalo, de moto, de jet-sky, de lancha. Quem faz hipismo competitivo precisa estar com a musculatura costal bem desenvolvida para evitar maior desgaste dos discos;

:: Movimente-se. Pessoas que trabalham paradas na mesma posição sem relaxar a musculatura, como os caixas de bancos, ou quem fica horas em frente ao computador, também integram o grupo de risco. É recomendável levantar-se a cada 40 ou 50 minutos, andar um pouco e colocar um tablado para erguer alternadamente os pés e relaxar a musculatura.

:: Ver televisão, jogado no sofá, com a coluna toda torta também é contra-indicado. O ideal seria sentar-se numa cadeira de braços que servissem de apoio na hora de levantar e bem de frente para a tela.

:: Um fator muito comum de dor na região cervical é assistir à televisão ou ler deitado. A pessoa fica numa posição forçada, às vezes, durante horas pressionando o disco. Quem faz questão de ver TV na cama deve providenciar um suporte para a cabeça e para o tronco, de forma a permanecer quase sentado e colocar o aparelho bem alto, evitando ficar com o pescoço fletido por muito tempo.

:: Para a coluna, a posição que oferece menor pressão sobre os discos é a de barriga para cima, com a cabeça apoiada num travesseiro baixo para evitar a hiperflexão. Como nem todo mundo consegue dormir desse jeito, deitar de lado com joelhos flexionados e o travesseiro baixo colocado de forma a impedir que o corpo se incline para um lado ou outro é outra boa opção. Dormir de bruços, mesmo sem travesseiro, como regra geral, não é bom para a coluna.

Isabela Teixeira da Costa

Veja na galeria alguns exercícios para fortalecer a coluna que podem ser feitos em casa. Fonte: https://horadotreino.com.br/

Dor na coluna: Prevenção e Tratamento

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Marco Antônio Ferreira
Marcos Antônio Ferreira

Devemos cuidar bem da nossa coluna.

Estou com a minha coluna em frangalhos. Tenho as cinco vértebras do pescoço comprimidas e agora começou a dor na lombar. Ou seja, estou arrebentada. E dói. Só quem tem problema na coluna sabe o quanto dói.

Descobri o problema no pescoço porque comecei a ter uma dormência nos dedos da mão e do pé, e chegou um dia que meu braço simplesmente não levantou mais. Fui tentar tirar uma blusa e não consegui. Tive que ir para o pronto atendimento.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), problema na coluna é a principal causa de afastamento do trabalho para quem tem menos de 45 anos. O INSS estima que existam 116 mil trabalhadores afastados do trabalho por este motivo no Brasil. Muitos casos são tratados cirurgicamente. Entretanto, as cirurgias são reservadas a casos raros e em problemas específicos. Publico hoje, uma entrevista com o médico Marcos Antônio Ferreira, presidente da Sociedade Brasileira de Coluna – Regional Minas Gerais, que fala sobre causas, sintomas, tratamento e dá dicas de prevenção.

Spine Vertebrae - Color PartsO que é dor na coluna?

É uma dor lombar que corresponde a uma dor na região mais baixa da coluna, mais próxima à bacia.

Quais as principais causas da dor na coluna?

A principal causa de dores lombares são as dores mecânicas, ou seja, dores associadas às sobrecargas musculares. São dores relacionadas principalmente com a obesidade, o sedentarismo, o excesso ou a inadequação nas atividades físicas, má postura e atividades de trabalho com sobrecarga do tronco. Outras causas mais raras associam-se a problemas relativos aos discos intervertebrais, traumas, infecções, doenças inflamatórias e tumores.

Qual a faixa predominante dos pacientes?

Adultos jovens, em geral com menos de 45 anos de idade.

Quais são os sintomas?

Os sintomas são as chamadas dores lombares nas costas, próximas à bacia, com irradiação nas nádegas e região posterior da coxa, porém sem ultrapassar os joelhos. Trata-se de uma dor que piora com a movimentação. Pode vir acompanhada de antecedente de trauma ou lesão mecânica.

Quais os avanços no tratamento?

O tratamento basicamente é conservador, ou seja, com medidas não-cirúrgicas, sendo esta uma exceção. As boas práticas de postura, exercícios físicos regulares e controle dietético mostram-se bastante eficazes na prevenção das dores.

Medidas fisioterápicas, osteopatia ou a quiropraxia comprovadamente são benéficas no tratamento das lombalgias. Além disso, medidas analgésicas farmacológicas e acupuntura são importantes coadjuvantes no tratamento. As cirurgias são reservadas a casos raros e em problemas específicos.

Quais são as dicas de prevenção?

Redução de peso, atividade física regular – com atenção à postura e aos excessos, manter postura ao dormir, ao levantar, ao elevar peso e nas atividades da vida diária. Quando for se deitar, mantenha-se em uma posição que não agrida as costas. Manter o corpo reto e barriga para cima. Um travesseiro embaixo dos joelhos pode ajudar na postura e dar conforto à posição. Se preferir dormir de lado, vire-se totalmente e acrescente um travesseiro entre as pernas, com os joelhos dobrados, e um travesseiro mantendo a altura dos ombros. Essa atitude aperfeiçoará a posição.

Ao levantar-se, caminhe pelo menos 30 minutos para impedir a volta de enrijecimento da lombar. Faça um alongamento das costas antes, que é levantar sempre virando para um dos lados da cama.

Outras dicas importantes: evite elevar peso de maneira inadequada, sempre flexionando quadril e os joelhos, permanecendo com a coluna ereta.

As mochilas escolares nunca devem ultrapassar 5% do peso corporal. Elas devem ficar na altura da transição do pescoço com o tronco. O uso de cintos para prendê-la, anteriormente, é muito benéfico, pois deixam as mochilas em contato direto com o dorso, evitando a sobrecarga de peso posterior

Uma boa dica também é sempre deixar os objetos que utiliza com mais frequência em locais mais altos de forma a evitar flexões repetidas da coluna. A tela de computadores deve estar no nível do campo de visão, assim como livros, evitando flexão contínua do pescoço. Deve-se também evitar más posições em sofás, na cama para ler livros ou ver TV. Na hora de calçar um sapato, faça isso sentado para evitar sobrecarga da coluna. Evite fumar, pois o cigarro atinge a musculatura e a própria coluna lombar.

Isabela Teixeira da Costa